شهر رمضان 2023:نصائح لإتباع عادات صحية خلال هذا الشهر المبارك أترك تعليقًا
شهر رمضان
يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بشهر رمضان الذي يعتبر أحد أهم الشهور في السنة الهجرية. يعتبر شهر رمضان فرصة للصيام والتفكير والتأمل، بالإضافة إلى تقوية العلاقة بالله وتعزيز الروحانية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمسلمين أيضًا استغلال هذه الفترة لاتباع عادات صحية ونمط حياة صحي خلال هذا الشهر.
يسعى العديد من الناس خلال هذا الشهر المبارك لإتباع عادات صحية لتحسين صحتهم والمحافظة عليها . لذا، في هذه المقالة سوف نتحدث عن بعض النصائح الصحية التي يمكن إتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة وتحقيق الهدف الأسمى من هذا الشهر المبارك .
بعض النصائح والعادات الصحية التي يمكنكم اتباعها خلال شهر رمضان
- الإفطار: لا تقوم بتجاهل وجبة الإفطار، فهي أهم وجبة يجب تناولها في رمضان، حيث تعمل على إعادة تعويض الجسم عن السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال ساعات الصيام.
- شرب الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وحتى ساعات السحور، وذلك لتجنب الجفاف والتعرض لأمراض الكلى والجهاز الهضمي.
- تناول وجبات صحية: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترة الصيام، وتجنب الأطعمة الدهنية والحلويات الغنية بالسكريات، حيث يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
- كمية الطعام : يجب التحكم في كميات الطعام التي تتناولها، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة، حيث يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة إلى زيادة الوزن وزيادة الشعور بالتعب والخمول.
- النوم الكافي: يجب الحرص على النوم الكافي خلال ساعات الليل، وتجنب السهر والتعب الزائد، حيث يساعد النوم الكافي على تجنب الإجهاد والتعب الزائد والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- التمارين الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الصيام، وذلك لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على صحة الجهاز العضلي والهيكلي.
- الإفطار الصحي: يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة
بعض الأجهزة الكهربائية التي تساعد بتحضير الأكل الصحي
- محضرة الطعام: تساعد على تقطيع الخضروات والفواكه بشكل سريع وسهل، مما يساعد في تحضير السلطات والمقبلات والشوربات بسرعة.
- الخلاط الكهربائي: يستخدم لتحضير العصائر الطبيعية والسموذي والشوربات، ويمكن أن يستخدم أيضًا لتحضير العجائن الخفيفة مثل الكيك والبان كيك.
- المقلاة الهوائية: تساعد في تحضير الوجبات المقلية بدون الحاجة للزيت، مما يساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية في الوجبات.
- جهاز الشواء الكهربائي: يمكن استخدامه لشواء اللحوم والخضروات بدون الحاجة لإضافة الزيوت والدهون، مما يساعد على تحضير الوجبات الصحية والخفيفة.
- فرامة اللحم: تستخدم لطحن اللحم وتحضير اللحمة المفرومة الطازجة والصحية، ويمكن استخدامها أيضًا لطحن الخضروات والفواكه.
بعض النصائح لكيفية ممارسة الرياضة في شهر رمضان
- تحديد وقت مناسب: ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعد تناول وجبة الإفطار لمدة 30-60 دقيقة، وذلك لتفادي الشعور بالجوع أو العطش أثناء التمرين.
- اختيار التمارين المناسبة: ينصح بممارسة التمارين الخفيفة إذا كانت الصحة جيدة، وتجنب المجهودات الشديدة والتمارين الطويلة التي تستنزف الطاقة.
- شرب السوائل: يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل بعد الإفطار وقبل التمرين، وذلك لتجنب الجفاف والتعرق الزائد.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس: ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال ساعات النهار الحارة، وبدلاً من ذلك يمكن ممارسة التمارين في مكان مغلق ومكيف.
- التوقف عند الإحساس بالتعب: يجب الحرص على الاستماع لجسمك والتوقف عند الشعور بالتعب أو الإجهاد، وعدم التمرين بشدة أكبر من الطاقة المتاحة.
- تناول الأغذية الصحية: يجب تناول الوجبات الصحية والمتوازنة بعد الإفطار، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين.
- التمرين بانتظام: ينصح بممارسة التمارين بانتظام خلال شهر رمضان، وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.
عروض ليدرز سنتر خلال شهر رمضان
يقدم ليدرز سنتر من كُل عام العديد من العروض الضخمة على مستوى المملكة لتشمل جميع الأجهزة المنزلية والكهربائية زأجهزة المطبخ مثل الغسالات، الثلاجات، وشاشات التلفاز وأجهزة اللابتوب والموبايل .
كما هناك العديد من الجوائز والهدايا العديدة عند التسوق من ليدرز سنتر وإمكانية دخول السحب على سيارة شيفروليه موديل 2023 مجمركة
أين أجد فروع ليدرز سنتر
يمكنك زيارة فروع ليدرز سنتر المنتشرة في أنحاء المملكة
- الفرع الرئيسي”فرع اشارع الملك عبد الله الثاني – دابوق
- فرع الجامعة الأردنية – مقابل مستشفى الجامعة
- فرع المقابلين – شارع الحرية
- فرع أبو نصير – مقابل حدائق الجبيهة
- فرع ماركا – بالقرب من جسر البيبسي
يمكنك التسوق أيضًا من خلال تطبيق ليدرز سنتر أو من خلال أكبر موقع للإلكترونيات في الأردن ليدرز.جو
